Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

0
82

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Какой же женщине приятно видеть в зеркале объемный низ живота, выпирающий практически из под любой одежды? А ведь почти каждая женщина сталкивается с такой проблемой. Возникнуть она может по разным причинам, и в любом возрасте, никто от этого не застрахован. Живот растет и от малоподвижного образа жизни, и от того, что нарушается метаболизм. Также низ живота начинает выпирать у женщин, которые недавно родили, или у тех, кто слишком быстро сбросил вес. Поэтому вопрос: как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях, всегда остается актуальным.

Как бы это страшно не звучало для ленивых людей, убрать живот самостоятельно можно только, если подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Понадобится много работать, и в основном, конечно, физически. Самое главное — мотивация. Очень важно определить, для чего нужно избавиться от лишнего объема в области живота, и тогда справиться с проблемой будет намного проще. Итак, вот основные рекомендации тем, кто думает о том, как убрать низ живота быстро и эффективно.

Начнем с изменения образа жизни

К подобным проблемам подходить нужно комплексно, и в первую очередь необходимо пересмотреть образ жизни. Ведь именно неправильный образ жизни приводит к тому, что объемы тела увеличиваются.
В первую очередь придется заглянуть в холодильник, скорее всего, там есть много продуктов, которые виноваты в том, что животик растет. Тем, кто хочет быстро прийти в форму, придется пересмотреть свое питание.

Именно специальная диета является первым шагом на пути к красивому животу, да и вообще, телу. На время придется забыть о сладостях, жареной и жирной пищи, а также о булочках, хлебе, консервах и полуфабрикатах. Самое важное — ограничить потребление сахара.

Бывает, что нужно изменить не только рацион, но и сам режим питания. Употреблять пищу желательно 4-5 раз в день. Есть надо каждый день в определенное время, а также нужно следить за размерами порций.
Чтобы живот уменьшался, нужно есть больше овощей, фруктов. А также обязательно включить в рацион рыбу, нежирное мясо, злаковые культуры и крупы.

Кроме этого, диетологи советуют выбрать один день в неделю, который станет разгрузочным. Но голодать при этом не следует. Голодание только усугубляет ситуацию. В этом случае организм пытается отложить как можно больше жира, как говорится, на всякий случай.

Также очень важно научиться правильно пить воду. Организм должен получать за сутки хотя бы полтора — два литра воды. Стоит учитывать, что именно воды, а несколько стаканов сока, чая, и кофе, выпитые за день, не считаются.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Как убрать низ живота быстро

Смотрите также: «Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов»

Физические нагрузки

Часто девушки спрашивают: как убрать низ живота за неделю? Некоторым это кажется недостижимым, но на самом деле все возможно. Но ответ на этот вопрос есть только один: физическими нагрузками.
Придется хорошо подвигаться, например, сходить хотя бы четыре раза в бассейн, заняться аквааэробикой. Также можно походить на йогу, или на тренировки бодифлекс. Эти занятия дают хороший эффект за короткие сроки.

Также есть много мест, где можно заняться танцами живота. Этот метод тоже очень действенный, к тому же дает массу положительных эмоций. Каждая девушка, занимаясь этим видом танцев, становится более женственной и мягкой.

Если возможности походить на подобные тренировки нет, то можно приобрести хула-хуп. Этот чудо обруч способен не только убрать живот, но и уменьшить талию и избавить даму также от выпирающих боков. Главное, заниматься регулярно, и не огорчаться по поводу появившихся синяков и кровоподтеков. Они со временем пройдут, когда тело привыкнет.

Если есть возможность, то можно заниматься вместе с индивидуальным тренером в фитнес центре. Инструктор разработает наиболее эффективную программу для решения проблемы. Скорее всего, в программу будут включены кардионагрузки, которые помогают сушить тело, и силовые тренировки, способствующие укреплению всех мышц, в том числе и мышц живота.

Упражнения, чтобы убрать низ живота в домашних условиях

Упражнения, чтобы убрать низ живота в домашних условиях

Но не стоит опускать руки, если нет средств на посещение фитнес центров и групповых занятий, убрать низ живота можно и самостоятельно, если дома ежедневно делать специальные упражнения. Рекомендуется заниматься хотя бы по полчаса. И уже через недельку можно будет увидеть первые изменения.

Вот самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота. Видео с тренировками, чтобы узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение, можно найти в свободном доступе в сети, их огромное количество:

Упражнение 1: Подъем прямых ног

Необходимо лечь на пол, на спину. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже прямые, располагаться должны вдоль туловища. Затем на три счета нужно поднять ноги, чтобы получился угол девяносто градусов. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Держать в таком положении две секунды, затем медленно опустить. Рекомендуется 15 повторений.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Рисование ногами

Упражнение 2: Рисование ногами

Ложимся на пол, выпрямляем ноги и руки. Затем поднимаем одну ногу хотя бы на 45 градусов и рисуем ей по порядку в воздухе, не касаясь пола, цифры от нуля до девяти, или буквы из своего имени и фамилии. Затем нужно поменять ногу. Рекомендуется сделать по пять повторений. Также можно рисовать сразу двумя ногами. Чем шире будут движения, тем лучше.

Упражнение 3: Велосипед

Хорошо тем, у кого дома стоит велотренажер, и он действительно используется, а не служит подставкой для вещей. Велотренажер, или велосипед – тоже отличное средство, которое помогает быстро избавиться от лишних объемов в области живота. Но если ни велосипеда, ни велотренажера нет, не стоит огорчаться. Можно найти в доме скамейку или табуретку, сесть на краешек и отклониться немного назад. Затем нужно двигать ногами так, как будто крутятся педали, при этом отклонять туловище то немного влево, то немного вправо, как будто приходится поворачивать руль велосипеда. Руки можно положить за голову. Рекомендуется сделать это упражнение три раза по 30-40 секунд.

Упражнение 4: Подтягиваем колени

Необходимо принять позу, как для отжиманий, то есть упор лежа. Затем нужно оторвать одну ногу от пола и подтянуть к груди, после чего снова вытянуть. При этом другая нога и руки остаются в исходной позиции. Затем нужно поменять ногу. Подтягивать колени к груди нужно по очереди 16 раз, затем минута отдыха, и делаем еще два подхода.

Подтягиваем колени

Упражнение 5: Качаем пресс

Ну и конечно, одно из лучших упражнений, чтобы убрать жир с низа живота девушке — прокачка пресса. Нужно найти в доме место, куда можно поставить стопы, чтобы они зафиксировались, и не поднимались ноги. Можно засунуть стопы под диван, шкаф или под тяжелый ковер. Качать пресс необходимо две-три минуты ежедневно. Количество подходов нужно регулировать самостоятельно, в зависимости от выносливости.

Вот основные упражнения, которые можно выполнять дома. Перед сном можно также делать массаж живота, аккуратно пощипывая проблемную область в течение нескольких минут. Важно не останавливаться на полпути, и тогда рано или поздно, но все равно получится достичь желаемых результатов!

Смотрите также: «Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса«

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here