Как навсегда убрать жир с живота и боков

0
26


Жир на животе и боках образуется по различным причинам. Чтобы избавиться от него, следует пересмотреть рацион, делать специальные упражнения, а также минимизировать стрессы. В этой статье вы найдете полезные советы, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, а также рекомендации по питанию и физических нагрузках.

Причины образования жира на боках и животе

Основной проблемой фигуры является жир на животе и боках у женщин, причины которого скроются в неправильном питании и минимальной активности. Если вы приняли решения избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, необходимо знать все причины образования жира на животе и боках. К таким причинам следует отнести:

Неправильное питание

Основная причина чрезмерного жирообразования. Жир на боку и животе возникает при чрезмерном употреблении сладких и жирных блюд, дефиците фруктов и овощей в рационе, а также при частых перекусах на ходу. При избытке углеводов и жиров организм перестает правильно работать. А нарушение обмена веществ и приводит к откладыванию жира на животе и боках.

Отсутствие физических нагрузок

Сидячая многочасовая работа, отсутствие прогулок на свежем воздухе и пассивный отдых негативным образом сказывается на фигуре. Хотя бы 40 минут физических нагрузок в день предотвращают образования жира на животе и боках. Выполнение комплекса упражнений утром и вечером позволит сжечь лишние калории и жир, а также подтянуть мышцы проблемных участков.

Гормональные изменения

В период беременности и лактации в организме женщине происходят гормональные изменения. Поэтому организм начинает запасаться питательными веществами в виде жира на животе и боках. К тому же кожа растягивается, и под ней начинает откладываться жир.

Чрезмерное употребление алкоголя

Спирт провоцирует выброс в кров инсулина. А именно его переизбыток приводит к увеличению размера подкожных отложений. Кроме того, алкоголь сам по себе является очень калорийным продуктом. А выпивка сопровождается обильной закуской.

Нарушение обмена веществ

В таком случае помимо нормализации питания и повышения физической активности, придется пройти дополнительное обследование и лечение.

Комплекс упражнений

Вне зависимости от причины образования жира на животе и боках, рекомендуем делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях:

Приседания

Данное упражнение помогает повысить тонус и эластичность мышц живота. Для начала следует выполнять всего один подход по 20 приседаний. Постепенно увеличивать нагрузку по мере сил. В идеале ежедневно следует делать 3-5 подходов по 40 приседаний.

Наклоны вбок

При выполнении наклонов мышцы боков натягиваются и укрепляются. Также упражнение эффективно и для избавления от жира на животе. Наклоны нужно выполнять поочередно: влево, вправо, назад, вперед. Руки при этом должны быть подняты над головой. Сначала будет достаточно сделать 20 наклонов, а потом количество повторений следует увеличивать. Дополнительно можно увеличить нагрузку, взяв в руки небольшие гантели.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Подъемы ног

Чтобы укрепить косые мышцы живота и избавиться от жира в этой области, эффективно делать подъемы ног. Для этого нужно лечь на спину, медленно поднять ноги до вертикального положения. После чего также медленно опустить их в первоначальное положение. Сначала будет достаточно всего 10 повторений, после чего их количество можно постепенно увеличить до 30.

Упражнение «Велосипед»

Всем известное с детства упражнение. Для его выполнения следует лечь на пол, руки положите под голову, ноги согнуть в коленях, и сымитировать езду на велосипеде. Для начала хватит и 5 минут выполнения, но в идеале нужно довести время выполнения упражнения до 10 минут.

Правильное питание

Основным способом, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, является полный пересмотр своего рациона. Безусловно, за такой короткий промежуток времени не получится полностью избавиться от лишнего жира, но будет положено начало здоровой жизни и красивой фигуре.

В первую очередь следует включить в меню только полезные продукты. Основой рациона должны быть фрукты, овощи, мясо, рыба, каши и кисломолочные продукты. Стоит практически полностью исключить из рациона сахар и мучные продукты. К тому же калорийность меню должна быть значительно снижена.

Не забывайте и о воде. Ежедневно следует употреблять около двух литров воды в день. В это количество не входят соки, супы, чай и кофе. Это только обычная вода без газа, которую нужно пить порциями по 200 мл утром, перед каждым приемом пищи, перед сном и после физической нагрузки.

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках у женщин, нужно питаться небольшими порциями, но часто. Желательно пятиразовое питание, включающее в себя завтрак, перекус фруктами, обед, ужин и кефир перед сном.

Для быстрого снижения объема в области живота следует потреблять как можно больше белка. На его переработку организму приходится затрачивать много энергии. Однако и белковая пища не должна содержать много жира, поэтому отдавайте предпочтение постным видам рыбы и мяса. При этом мясо и рыбу не следует жарить. Лучше готовить белковую пищу в отварном или запеченном виде.

Фрукты и овощи также должны занимать достойное место в рационе. Однако отдавайте предпочтение несладким фруктам. К примеру, от бананов, винограда или мандаринов придется временно отказаться.

Ценным элементом меню для борьбы с жировыми отложениями на боках является клетчатка. Она способствует расщеплению животных белков. Без клетчатки энергии на переработку белковой пище расходуется больше, однако при исключительно белковой диете в крови повышается уровень ацетона, что может привести к тяжелой интоксикации организма.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Таким образом, оптимальные пропорции для составления меню, чтобы убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, составляют две части растительной пищи на одну белковую.

Смотрите также: «Меню на 1200 ккал в день с рецептами»

Жиросжигающие продукты

Чтобы создать идеальную фигуру, нужно знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках. Отложение жира часто происходит по причине снижения гормонов щитовидки. Чтобы вернуть показатель в норму, следует включить в рацион продукты, богатые на йод, магний, витамин С и аминокислоты.

Поэтому обязательно включите в меню такие продукты:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в красной рыбе, сельди и треске. Также такие жиры можно найти в оливковом и другом растительном масле.
  • Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ, и способствует сжиганию жира именно в области живота.
  • Морская капуста. Содержит йод, который нормализует работу щитовидной железы. К тому же она низкокалорийная, поэтому может употребляться в любых количествах.
  • Цитрусовые. Чтобы избавиться от боков и живота, нужно ежедневно есть апельсины, грейпфруты и другие виды цитрусовых фруктов. Они эффективно борются с жиром в области живота, целлюлитом и повышают обмен веществ.
  • Острый перец. Еще один жиросжигающий продукт, повышающий обмен веществ. Однако употреблять его нужно осторожно. Он не только противопоказан людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, но и обладает свойством повышать аппетит.

Оздоровительные процедуры для борьбы с жиром на животе и боках

Баня и сауна

Регулярное посещение парных способствует очищению кожи через поры, ускорению обменных процессов и стимуляции потоотделения. Поэтому слой жира в проблемных участках снижается, а кожа становится более эластичной.

Массаж

Проводить массаж следует с помощью эфирных масел. Он способствует сжиганию жировых отложений, стимуляции обменных процессов и улучшению кровообращения.

Нормализация ритма сна

Максимум калорий сжигается во время сна. Поэтому каждый худеющий человек должен спать минимум 8 часов в сутки.

Прогулки на свежем воздухе

Обменные процессы в организме стимулируются кислородом в крови. Поэтому для снижения веса в области живота и боков рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе без изнурительных физических нагрузок.

Смотрите также: «Обертывания от целлюлита в домашних условиях»

Красивая фигура – мечта каждого человека. Чтобы убрать излишки жира в области живота и бедер, рекомендуется нормализовать свое питание, физические нагрузки и сон. Эффективные упражнения помогут сжечь жир, а дополнительные процедуры – ускорить обменные процессы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here