Алена Россошинская

Сохранить красоту лица, убрать морщины, вернуть упругость и молодость кожи помогут фитнес упражнения для лица от специалиста по физической реабилитации Алены Россошинской.

Принципы фитнеса для лица Алены Россошинской

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки.

Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц.

Проведение самомассажа. При воздействии на мышечную ткань, лимфатическая жидкость, омывающая клетки, ускоряет свое движение, давление в них увеличивается и восстанавливает объем клеток. Увеличивается капиллярное кровообращение, мышцы и кожа лица получают больше питательных элементов и кислорода, быстрее выводятся токсины.

Тренировка мышц шеи и груди. По состоянию кожного покрова этих областей, окружающие часто судят о возрасте женщины.

Выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки, методом акупунктуры.

Тренировка мышц, отвечающих за движение ушных раковин. При шевелении ушами, происходит естественная подтяжка лица, снимаются зажимы и напряжения в мышечной ткани. Убирается сложившаяся, устойчивая гримаса.

Изучение анатомии основных лицевых мышц. Эти знания помогают выполнять упражнения осознано и повышают эффективность тренировок.

Освоение упражнений на релаксацию и расслабление для эффективного контроля над своим эмоциональным состоянием.

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:

1. При выполнении упражнений, тренирующийся не должен чувствовать неприятные и болезненные ощущения. Хотя воздействие пальцев на кожный покров лица должно быть в меру сильным.
2. Тренировка проводиться, всегда, с контролем своих действий в зеркале. Наблюдая за собой в зеркале, занимающийся не совершает ошибки.
3. Необходимо выделить специальное время для занятий. Делая упражнения нельзя отвлекаться. Нужно сосредоточить все свое внимание на упражнении. Если приходится отвлекаться, лучше отложить занятие на иное время.
4. Для получения заметного результата, в течение трех недель, тренироваться нужно регулярно, каждый день два раза. Оптимально – в утренние часы и за час до сна.
5. Особое внимание нужно обращать на проблемные участки и делать на них акцент. Следует выполнять упражнения, воздействующие на них более длительное время, что позволит устранить проблему.
6. При работе с проблемными местами действовать необходимо осторожно, воздействия не должны оказывать болевых ощущений.
7. Нельзя тренироваться при плохом самочувствии: высокой температуре, простудных заболеваниях, переутомлении. Категорически запрещается выполнять упражнения в течение года после корректирующих пластических операций.

Совет! Главное для достижения цели — это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения	Описание техники выполнения
Прочесывание	Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание	Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

1. Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад. Зафиксировать ощущения эти ощущения.
2. Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

• на внешнем угле глаза;
• на нижнем веке;
• на верхнем веке;
• между бровей;
• положить руки на лоб;
• переставить на щеки;
• на нижнюю часть подбородка;
• на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:

1. Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения.
2. Упражнение для глаз. Оно очень полезно как для красоты, так и для здоровья человека. При тренировке не доводить движение глаз до болезненных ощущений. Поднять глаза максимально вверх, задержаться в этой позиции. Опустить максимально вниз, сделать задержку. Повторить эти движения 6 раз.
3. Повернуть глазные яблоки максимально вправо, задержаться. Затем максимально влево, выполнить остановку. Сделать 6 раз. При тренировке следить, чтобы спина была прямая. Представить, что макушка головы привязана за ниточку к потолку и нить натянута.
4. Смотреть прямо перед собой, выполнить три круговых движения глазами с максимальной амплитудой. Вращение начать делать по часовой стрелке и затем продолжить против часовой. Веки можно прикрыть.
5. Смотреть прямо перед собой. Широко раскрыть глаза, как при сильном удивлении. Плотно сомкнуть веки. Делать упражнение 6 раз. Необходимо следить, чтобы на лбу не возникали морщинки. Кожу на лбу можно держать прижатой плотно ладонью.
6. Следующие упражнение называется «Очки» и выполняется 5 раз. Положить указательные пальцы на надбровные дуги, а большие на скуловую дугу, сильно их к лицу не прижимать. Удерживая руки в таком положении, максимально широко раскрыть глаза, задержаться в этой позиции. Затем плотно их сомкнуть, сделать задержку. В этот момент появляется ощущение натяжения кожи. Следить в зеркале, чтобы не возникали морщины и складки.
7. Следующий вариант этого упражнения. Руки не убирать. Широко раскрыть глаза, сделать выдержку. Затем слега прищурить глаза, до конца не закрывать.
8. Упражнение на подтяжку нижнего века. Для этого необходимо научиться его сокращать. Глядя на себя в зеркало, наклонить голову и смотреть на себя исподлобья. Тренирующийся должен видеть белки своих глаз. Сокращаем нижнее веко, как бы прикрывая глаз. При возникновении морщинок осторожно поставить в уголки глаз пальцы и, не давя, аккуратно придерживать кожу. Работать должны только нижние веки. Лицо расслаблено.
9. Поднять голову и сделать пальцевой душ. Слегка постучать подушечками пальцев под нижними веками, движения должны быть легким, поверхностными. Снимаем остаточные напряжения. Затем можно очень быстро поморгать глазами. Сделать дыхательные упражнения. Злоупотреблять этим упражнение нельзя, делать не больше чем 2-3 раза в неделю.

Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Сделать разминочный комплекс с дыхательными упражнениями. Настроить себя психологически.
2. Упражнение две точки «Две точки». Губы сомкнуты, расстояние между зубами один миллиметр. Ладони положить на щеки, представить, что одна точка находиться на уровне начала ушной раковины, а вторая на уроне конца ушной раковины. Открыть рот и ощутить, как расстояние между этими точками увеличивается, жевательная мышца растягивается. Находиться в этом положении одну минуту.
3. Упражнение «Идеальный овал». Открывать рот и стремиться к тому, чтобы челюсть открывалась максимально широко, сомкнуть губы. Открывать рот до первого упора, не доводя до болезненных ощущений. Делать упражнение медленно и мягко 20 раз.
4. «Сопротивление». Открыть рот. Указательный и средний палец левой руки вставить в рот под нижние зубы, а большой палец правой руки под верхние зубы. Упираться в нёбо. Пытаться сомкнуть челюсти, руками оказывать сопротивление. Задержаться на 10 счетов, постоянно оказывая сопротивление руками.
5. Поставить пальцы на стык челюстей и делать легкие вращательные движения в каждую сторону. Это действие снимает напряжение и расслабляет жевательную мышцу.
6. Выполнить дыхательные упражнения.

Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:

1. Сделать разминочный комплекс и дыхательные упражнения
2. Первое упражнение. Положить ладонь на лоб, напрячь лобную мышцу так, чтобы наморщилась кожа на лбу. Ладонь руки плотно прижимать к черепу, оказывая сопротивление и не давая ему морщиться. Делать в быстром темпе 100 раз.
3. Положить ладони на лоб, чуть приподнять руками брови вверх. Взгляд опустить на грудь. Задержаться в этом положении на 20 счетов. Постоянно смотря себе на грудь. Выполнить упражнение 3 раза.
4. Средние и указательные пальцы рук положить на лоб. Средние пальцы над бровями, фиксируя их. Удерживать кожу лба, а брови пытаться сводить вместе. Не позволять коже сдвигаться. Лицо не напрягается, работают только брови. Делать 10 раз.
5. Снять напряжение, постукивая по бровям подушечками пальцев.
6. Выполнить дыхательный комплекс.

Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:

1. Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения
2. Для расслабления зоны переносицы поставить три пальца правой руки таким образом, чтобы два стояло на начале бровей, а средний в области третьего глаза. Пальцами левой руки прижать кожу в центре лба, у начало роста волос. Натянуть кожу лба к верху. Тремя пальцами правой руки делать легкие, пульсирующие движения вверх и чуть в стороны. Надавливать на кожу очень нежно. Выполнять упражнение в течение минуты.
3. Упражнение «Монетка». Представить мысленно, что в зоне переносицы лежит монетка. Мысленным усилием нужно пытаться подбросить ее вверх. Можно закрыть глаза. Упражнение помогает контролировать зону переносицы и бросить хмурить брови. Выполнять упражнение 3 минуты.
4. Расслабиться и аккуратно подушечками пальцев простучать область лба. Сделать 100 постукивающих движений.
5. Сделать дыхательные упражнения.

Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

1. Сделать разминочный и дыхательный цикл упражнений.
2. Надувать и сдувать щеки 15 раз медленно и столько же в быстром темпе. Кожу на щеках, ни при каких обстоятельствах, не морщить. Для этого ладонями слегка их прижать к зубам.
3. Надуть щеки, и перекатывать воздух с одной стороны на другую 15 раз медленно и также в быстром темпе.
4. Сильно надуть щеки, ладонями рук закрыть губы, задерживаемся в этой позиции на пять счетов. Выполнять упражнение 9 раз.
5. Расслабиться.
6. Указательные пальцы ладоней плотно прижать к зоне носогубного треугольника. Удерживая такую позицию, улыбаться. Делать 4 раза.
7. Расслабиться. Пальцами проводить по лицу ото рта к ушам, слегка разминая мышцы.
8. Дыхательные упражнения.

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:

1. Сделать разминочный и дыхательный комплекс упражнений.
2. Упражнение «Жаба». Завернуть губы за зубы, и на выдохе делать легкие похлопывающие движения губами. Щеки фиксируем пальцами. Выполнять 10 раз медленно и 10 раз быстро.
3. Расслабляющий массаж губ. Указательными и большими пальцами перебираем поверхность губ от цента к краям.
4. «Поцелуй». Сложить губы в трубочку, и вытягивать их вперед.
5. Поставить руки так, чтобы указательные пальцы прижимались к уголкам губ. Произвести губами звук, средний между звуком «У» и «О», 15 раз.
6. Расслабиться, похлопать зону вокруг губ подушечками пальцев.
7. Повторить упражнение «Жаба».
8. Взять губы двумя пальцами, как клюв у утки и размять их.
9. Сделать дыхательный комплекс.

От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

1. Выполнить цикл разминочных и дыхательных упражнений.
2. Ладони вложить друг в друга, и внешней стороной кисти прижаться к подбородку. Медленно и сильно нажимать головой на руки, а руками оказывать сопротивление. Делать 10 раз.
3. То же упражнение, делать его один раз, только задержаться в напряженной полиции на 10 сек.
4. «Кошка». Максимально далеко вытянуть язык и делать лакательные движения. Выполнять упражнение 20-25 раз.
5. Расслабиться.
6. «Кобра». Максимально высунуть изо рта язык, и делать им круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
7. Губы сомкнуты. Между зубами 1 мм. Надавливать языком на площадку за верхними зубами. Переместить язык вниз и прижимать к площадке за нижними зубами, затем чередовать эти движения. Надавливая, делать задержку на 3 счета. Делать упражнение 20 раз.
8. Похлопать по подбородку.
9. Пощипать зону под подбородком.
10. Положить руки на шею и делать 5 круговых вращений к центру.
11. Дыхательные упражнения.

Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:

1. Производим встряхивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо приподняться на носки и резко упасть на пятки. Опускаться расслабленно, встряхнуться. Выполнять упражнение 30 раз.
2. Ладонью правой руки провести от плеча к центру груди, на обратном движении привести ладонь под мышку. Делать 5 раз. Поменять руки.
3. Руки поставить крест-накрест, большие пальцы упираются в ключицы. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 5 раз.
4. Переставить руки на шею, делать круговые движения к центру.
5. Поставить пальцы выше под уши на границе со скулами. Выполнять круговые движения.
6. Повторить массаж шеи и ключиц попеременно 5 раз.
7. Сделать цикл повторений в последовательности массаж области под ушами, шеи, ключиц 2 раза.
8. Поставить пальцы на подбородок под губами, выполнять легчайшие круговые движения.
9. Переставить под нос, выполнять круговые движения к центру.
10. Поставить пальцы возле ноздрей, повторить.
11. Выше боковой части носа, массировать.
12. Поставить пальцы в углы глаз, провести круговые движения.
13. Возвратиться к ноздрям, повторить массаж.
14. Повторить на боковой поверхности носа и в углах глаз.
15. Ладони положить на щеки, сделать 5 легких движений к центру, расширить руки, обхватить лицо с боков, промассировать. Переместить к точке под ушными раковинами, сделать круговые движения. Вернуться к щекам, повторить. Затем снова промассировать боковую поверхность лица.
16. Указательными и средними пальцами воздействуем на площадь под глазами, сделать 5 круговых движений к центру.
17. Переместиться к внутренним уголкам глаз. Затем промассировать внешние углы глаз. Повторить цикл.
18. Перейти к бровям, повторить цикл 2 раза, внутренняя часть, серединка и внешняя часть бровей.
19. Сделать 2 цикла массажа на лбу: центр, середина и виски.
20. Повторить упражнение №4.
21. Повторить упражнение №3.
22. Выполнить дыхательные упражнения.

Как убрать носогубные складки?

Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».

Результаты после месяца занятий: отзывы женщин

Отзывы женщин, занимающихся фейсбилдингом, говорят, что положительные результаты проявляются после первых 7 дней тренировок, а после месяца тренировок30-40 летние женщины видят серьезные улучшения. Более возрастным дамам для получения этого же результата нужно будет тренироваться подольше, примерно 2-3 месяца.

Домашний лифтинг с Аленой Россошинской: видео-уроки

Процедура под названием «Лифтинг» позволяет подтянуть кожу лица, при этом восстанавливается овал лица, и исчезают возрастные морщины.

Фитнес тренер Россошинская создала комплекс упражнений для лица, который позволяет подтянуть и омолодить кожу на всех проблемных участках без дорогих лекарственных препаратов, пластических операций и дорогостоящих медицинских процедур.

Выполняя упражнения из комплекса фитнес для омоложения лица от Алены Россошинской, женщины вернут былую красоту и станут еще более неотразимыми.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о фитнесе для лица от Алены Россошинской

Техника выполнения и основные упражнения: