Голодные диеты, изнуряющие тренировки и различные народные и фармацевтические препараты не всегда могут помочь сделать тела красивым, подтянутым и здоровым. И несмотря на обилие различных препаратов и другие средство для похудения, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Чаще всего потерянные килограммы возвращаются. Но чтобы раз и навсегда закрыть для себя вопрос с диетами и прочими сложными и нездоровыми способами контроля веса, требуется здоровое и сбалансированное питание. Рассмотрим правильное питание для похудения, примерное меню на неделю и основные продукты, которые помогут привести вес в норму.
Преимущества правильного питания:
- Основным преимуществом правильного питания является отсутствие чувства голода. Каждый человек, который хотя бы раз сидел на диете, знает, что чувство голода присутствует постоянно и мешает нормальной жизнедеятельности. Правильное питание для снижения веса дает возможность перекусить полезными продуктами, есть достаточное количество пищи и чувствовать себя бодрым и здоровым. Таким образом, вы не будете ощущать головную боль или боль в желудке.
- Нет рамок при планировании ежедневного меню. Если жесткие диеты рекомендуют употребление определенных продуктов, то правильное питание для похудения позволяет самостоятельно выбирать продукты и составлять ежедневное меню. При этом вы с легкостью найдете блюда, которые соответствует правильному питанию, в меню различных ресторанов и в гостях.
- Правильное питание – это не жесткая диета. В таком рационе отсутствуют жесткие рамки и не существует категорических запретов. При сильном желании можно позволит себе и сладости, и жареные продукты. Существуют определенные рекомендации, которые вы уже самостоятельно адаптируете под свои личные вкусовые предпочтения.
Однако есть и один существенный минус правильного питания. Это не диета, которая позволяет избавиться от нескольких килограмм за неделю. Система правильного питания полностью перестраивает работу организма, давая возможность телу избавиться от лишнего жира и улучшить свое состояние. Поэтому питаться правильно нужно не неделю и не две, а постоянно.
Но результат будет постоянным. Чтобы ускорить процесс снижения веса с помощью правильного питания, можно дополнительно заняться фитнесом и записаться на массаж или другие процедуры для коррекции тела.
Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса
Ежедневный рацион должен включать в себя половину углеводов, 20% жиров, а остальное – белки. Калорийность питания зависит от веса, уровня физической и умственной активности и индивидуальных особенностей человека. Средняя калорийность для женщин должна составлять 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. При этом ежедневное меню должно включать в себя полный спектр необходимых витаминов и минералов.
При этом вам совсем необязательно скрупулезно подсчитывать размер порций, ее калорийной или содержание в ней тех или иных элементов. Достаточно употреблять здоровые продукты, достаточное количество мяса и рыбы, фруктов и овощей. Не забывайте и про молочные продукты. Чтобы упросить составление ежедневного рациона, можете воспользоваться готовыми вариантами. При этом делайте ежедневное меню как можно разнообразней, чтобы одно блюда не повторялось чаще двух раз в неделю.
Завтрак
При составлении меню правильного питания для похудения особое внимание следует уделять завтракам. Именно завтрак является главным приемом пищи в день. От его качества и сбалансированности будет зависеть активность в течение дня, настроение, работоспособность и активность снижения веса. Рассмотрим основные варианты полезного и вкусного завтрака.
- Каша. Чтобы обеспечить организм энергией на целый день, утром рекомендуется съедать порцию цельнозерновой каши. Лучше отдавать предпочтение овсянке, рису, гречке или пшену. Кашу можно готовить на воде или молоке. Также можно добавить в кашу немного орехов, меда и сухофруктов.
- Сэндвичи. Цельнозерновой хлеб, нежирное мясо или рыба, а также овощи и зелень – прекрасное сочетание для полезного завтрака. К такому завтраку также можно добавить стакан кефира или йогурта.
- Белковый омлет и свежие фрукты. Из фруктов выбирайте полезные и несладкие варианты. Лучше всего отдать предпочтение яблокам, грейпфрутам или апельсинам.
- Нежирный творог с сухофруктами или свежими фруктами.
Обед
Многие люди в связи с занятостью пропускают обед или предпочитают питаться днем некачественным фастфудом. Однако это огромная ошибка. Ведь отсутствие полноценного обеда не только снижается работоспособность во второй половине дня, но и заставляет человека съедать двойную порцию за ужином. При этом обед может быть достаточно вкусным и питательным.
- Зельнозерновая паста с отварным мясом и нежирным сыром.
- Запеченные овощи и отварная курица.
- Овощная лазанья.
- Овощной суп или куриный бульон.
- Запеченная рыба с овощами.
Ужин
Вне зависимости от того, насколько плотным был обед, ужин должен быть легким. Калории, которые не успеют использоваться, сразу же станут лишними килограммами. Но совсем отзываются от ужина не следует. Попробуйте один из представленных вариантов, и вы поймете, что полезная пища бывает вкусной.
- Тушеная курица с овощами.
- Рис с рыбой или морепродуктами.
- Белковый омлет с помидорами и зеленью.
- Отварная говядина и запеченные овощи.
- Творожная запеканка с ягодами.
- Овощной салат с нежирным сыром.
Перекусы
Для снижения веса важно питаться как можно чаще. Поэтому отзываться от перекусов не следует. Главное, чтобы они были полезными и некалорийными.
- Стакан кефира или йогурта.
- Немного сухофруктов или орехов.
- Яблоко или апельсин.
- Немного творога или нежирного сыра.
- Нежирное домашнее печенье.
Существует еще одно важное правило, которые необходимо знать всем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Здоровье питание подразумевает употребление только натуральных продуктов. Откажитесь от любых продуктов, которые содержат химические консерванты, красители и ароматизаторы. Вы заметите, что пропадает чрезмерный аппетит и улучшается общее самочувствие.
Смотрите также: «Что нужно есть, чтобы волосы не выпадали и быстро росли«.
