Одно из базовых правил здорового питания ‒ соблюдение баланса питательных веществ и потребления-расхода калорий. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, ежедневный рацион следует немного изменить. Речь идет об объеме и составе пищи.
Это правило касается любого вида нагрузок: не важно, предпочитаете ли вы мягкие занятия пилатесом или любите интенсивные интервальные тренировки. Расход калорий меняется, и питание нужно скорректировать так, чтобы получать от занятий максимум пользы.
Ограничивать себя в еде при занятиях фитнесом не стоит, ровно, как и слишком часто баловать себя калорийными вкусностями. Похудение возможно на пару килограмм, с учетом состояния здоровья.
Следует подобрать подходящее меню с учетом ваших вкусов и достаточной калорийностью. Такая еда насытит энергией, а тело станет не только красивым, но и здоровым.
Содержание
Белково-углеводный и питьевой баланс
Бытует мнение, что при спортивных нагрузках в рационе должны преобладать белки. Но это совсем не так. Не стоит забывать о сложных углеводах. Они компенсируют затраты энергии при физических нагрузках.
Без них вы быстро переутомитесь, а это не способствует достижениям в спортзале. В рацион атлетов входят и жиры ‒ в достаточном количестве они помогают сохранить здоровье и даже похудеть.
Также при занятиях фитнесом крайне важно соблюдать питьевой баланс. Это необходимо для:
- Предотвращения обезвоживания ‒ оно проявляется головными болями и повышенной утомляемостью.
- Хорошей работы кишечника и органов ЖКТ, ускорения обмена веществ и быстрого вывода токсинов из организма. Эффект будет лучше, если рацион богат клетчаткой.
- Быстрого похудения.
Оптимальный объем жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Употреблять ее нужно равномерно в течение дня, выпив первые 200-300 мл утром до еды, а последние за час-два до отхода ко сну.
Белки
Их значимость при спортивных нагрузках трудно переоценить. Благодаря белкам формируется рельеф мышц, активизируется обмен веществ, таким образом вес снижается быстрее. Объем белка в ежедневном рационе ‒ не менее 40-45%.
Углеводы
Углеводы отвечают за энергообмен, защищают от болезней, вместе с белками участвуют в формировании мышц. Лучше всего употреблять углеводные продукты в первой половине дня. Их объем должен составлять не менее 40-45% от рациона.
Жиры
Жиры должны присутствовать в рационе любого человека, ведь они необходимы для иммунной и репродуктивной систем, мозга и других органов. Старайтесь выбирать пищу с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Употреблять жиры лучше в первой половине дня.
Не хочется тратить драгоценное время на расчеты калорий, БЖУ? Кулинария ‒ совсем не ваша тема? Нутрициологи компании Джаст фуд разработали полноценное меню, которое подходит для питания при фитнес тренировках. Блюда приготовят профессиональные повара, а готовую еду доставят в удобное время!
Режим питания
Несколько базовых правил режима питания:
- Питаться нужно небольшими порциями, для поддержания формы ‒ пять раз в день, для снижения веса ‒ шесть-семь;
- Интервал между приемами пищи ‒ не менее 3-х часов;
- Завтрак должен быть сытным, а ужин легким, поэтому жиры лучше потреблять в первой половине дня.
