Ради красоты фигуры женщины готовы на многое. Но иногда даже строгие диеты и постоянные занятия спортом не помогают в достижении желаемого. Основным недостатком фигуры чаще всего являются ушки на бедрах. Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю при помощи правильного питания, упражнений, а также особого медового массажа.
Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях с помощью правильного питания
Чтобы избавиться от ушек на бедрах всего за неделю потребуется соблюдении многих правил. Основным из них является правильное питание. Необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, которые помогает сжечь жир. Такая диета поможет сбросить лишний вес с проблемных зон, а также сделать тело подтянутым и стройным.
Рацион для борьбы с ушками на бедрах должен содержать такие продукты:
- Свежие, отварные и тушеные овощи. Обязательно включите в рацион сладкий перец, морковь, капусту, острый перец, листья салата, сельдерей и брокколи. Данные овощи содержат минимум калорий. При этом они не только насыщают организм, но и улучшают обмен веществ. Поэтому вы будете терять вес, но при этом не чувствовать голода.
- Свежие и запеченные фрукты. В рацион должны входить кислые яблоки, груши, авокадо, киви и цитрусовые. Данные овощи содержат мало сахара, нормализуют обмен веществ и помогают сжечь жир.
- Рацион для снижения веса должен содержать гречневые и овсяную крупу, а также коричневый рис. Крупы насыщают организм и позволяют долго не ощущать голод.
- Включите в рацион орехи. Они содержат незаменимые жирные кислоты. Однако ежедневная порция орехов должна быть небольшой.
- Отварные яйца. Яйца богаты белками и витаминами.
- Нежирная рыба и мясо.
- Кисломолочные продукты, творог и сыр с низким содержанием жира.
- Зеленый чай. Помогает сжечь жир, а также нормализует обмен веществ.
- Острые приправы. Ускоряют обмен веществ, а также делают даже нежирную пищу более вкусной.
- Натуральные масла. Не стоит полностью исключать растительные масла из рациона. Они содержат витамины, минералы и незаменимые аминокислоты.
Постарайтесь полностью исключить сахар, картофель и мучные изделия из рациона. Именно они являются основной причиной появления на бедрах ушек.
Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах
Однако только при помощи правильного питания не удастся быстро привести фигуру в порядок. Интенсивные тренировки не только делают мышцы упругими, но и позволяют сжечь лишние калории. Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, а также подтянуть кожу и мышцы, рекомендуется выполнять комплекс упражнений:
- Бег. Одно из лучших упражнений для потери лишнего веса и сокращения объема бедер. Рекомендуется бегать утром до еды, а после пробежки принять контрастный душ и не есть еще 20-25 минут. Пробежку следует начинать с 10-15 минут, чередуя бег с быстрой ходьбой, и постепенно увеличивать до 35-40 минут
- Скакалка. Прекрасным упражнением для бедер является скакалка. Для тех, кому не удается выделить время для ежедневно пробежки, можно заниматься прыжками со скакалкой на протяжении 15-20 минут утром и вечером.
- Махи ногами. Чтобы укрепить бедра, необходимо выполнять по 20-30 махов каждой ногой. Для выполнения упражнения оперитесь о стенку, и поднимайте ногу вверх. Постарайтесь поднимать ногу так, чтобы получался прямой угол. Нога должна быть ровной.
- Приседания. Одной из лучших упражнения для решения проблемы ушек на бедрах. Ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Ежедневно выполняйте по 25-50 присестов. Постепенно увеличивайте нагрузку, взяв в руки гантели или бутылки с водой или песком.
- Махи лежа. Прекрасное упражнение для бедер, которое заключается в махах, но в положении лежа. Необходимо лечь на бок, и поднимать ногу вверх. Старайтесь поднимать ногу как можно выше, при этом, не сгибая ее. Повторите упражнение на другом боку и для другой ноги. Для каждой ноги следует сделать 10-15 повторений. Ежедневно количество повторений следует увеличивать.
Для достижения идеальных форм, женщин чаще всего беспокоят ушки на бедрах, как убрать. Упражнения помогут справиться с этой проблемой в кратчайшие сроки. Главное – не лениться и постепенно увеличивать нагрузки.
Как быстро убрать ушки на бедрах за неделю с помощью массажа
Сложно представить более эффективное средство против целлюлита и дряблых мышц, чем массаж. При помощи массажа можно быстро убрать ушки с бедер, придав им упругость и стройность. Для борьбы с лишним весом на бедрах, можно использовать различные техники массажа. Однако наиболее эффективным является медовый массаж.
Однако чтобы такой массаж производил максимальный эффект, необходимо следовать определенным правилам:
- Перед проведением массажа рекомендуется хорошенько разогреть тело. Оптимальным вариантом является посещение бани или сауны. Но если такой возможно нет, то можно принять горячий душ или ванну. Эффективно также делать массаж после физических нагрузок.
- Обработайте кожу скрабом, чтобы удалить омертвевшие клетки и подготовить кожу к массажу.
- Мед подогрейте на водяной бане до температуры 50-55 градусов.
- Нанесите мед на руки, после чего нанесите его руками на бедра. Выполняйте легкие хлопки по коже. Прижимайте руки к бедрам, после чего резко отводите их. Вы почувствуете тепло и приятное покалывание. Это означает, что процедура работает.
- Не следует сразу же смывать мед. После массажа оберните кожу полиэтиленовой пленкой, и оставьте на 30-40 минут. В это время вы можете еще раз сходить в парную, продолжить выполнять физические упражнения или отдохнуть.
- Максимальной эффективности можно достичь, если выполнять массаж через день. Курс такого массажа должен составлять 10-12 процедур.
Безусловно, избавиться от ушек на бедрах всего за неделю очень трудно. Но за неделю можно избавиться от первых сантиметров в этой области, поэтому вы станете на верный путь к идеальному телу.
Смотрите также: «Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях«
